你是完美主义型拖延患者吗？-六招应对惯性拖延Six Ways to Conquer Procrastination
期末将至，许多同学都开始赶项目，作业及备考。由于种种原因，拖延的恶习将有可能会侵袭我们。我们该如何去应对，让工作效率提高呢？今天我想和大家聊聊拖延，及其类型与应对方法。
什么是拖延：
拖延就是推迟做某件事情的行为。
对拖延的误解：
懒：其实在大多数情况下，拖延者往往是努力工作的人，只是他们非常善于去做其它的各种事情，来避免完成他们必须要完成的事情。
笨：有不少拖延者都挺有才华的，只是在有些情况下，手头的任务对于他们来说太过无聊，他们需要一些额外的刺激（通常是最后期限）才能把手头的任务完成。
大家都有拖延的现象，但是拖延的理由却不一样。
以下是拖延的几个类型：
1.逃避型
我们大脑运作是以生存为目的，一旦我们觉察到有危险，有压力，我们就习惯性的想要逃避或逃跑，以确保我们的安全。在远古时代，危险可以是被猛兽追，没有东西吃等等。在现代，危险可以仅仅是给银行打一通电话；或者是向喜欢的人告白；或者是为做错的事道歉。我们的大脑一旦接收到威胁信号，身体就会释放出压力荷尔蒙，我们就想到要逃避，拖延就出现了。
2.没有动力型
有的人并不喜欢手头上正在做的事情。或不知道做这件事的目的。所以他们选择拖延。譬如：我本来就不喜欢弹钢琴，我妈非逼着我练等等。
3.成长经历型·
有研究表明控制欲强，比较严苛的父母和有拖延症状孩子之间有很大的联系。其背后的原因是太多的权威会阻止孩子自律能力的发展（要被人督促着才做，不督促就不做了）。从长远来看，孩子都没有机会去发展并锻炼自己的意志力，很容易养成拖延的习惯。同时，如果有人老告诉你该做什么，不该做什么，拖延就成为一种被动消极的叛逆方式。
4 .寻求刺激者
这种拖延类型的人往往觉得他们需要最后期限的压力，才能把工作做好。通宵达旦完成任务确实能让他们的大脑释放出大量多巴胺。（多巴胺是大脑的一种神经递质，跟我们的奖励机制有关）。但是大脑在有巨大压力情况下运作，所带出的工作质量就不一定能够保证了。
5.完美主义者
有完美倾向的人往往不希望把任务完成，因为他们还有很多的主意，还是觉得产品可以再改进，更完美。完成项目就没办法进行修改了。
面对拖延，我们有什么应对的方法呢？
1.策略
2015年，心理学家布莱恩·加兰和安吉拉·达克沃斯发表了一项研究结果，他们发现“有自控能力的人群”在一开始对其人生做规划的时候，就会有意避免对其自身“自控能力”有挑战的情形。就像一个爱吃糖果的小女生在回家的路上会刻意绕开糖果店。他们认为通过规划，许多行为就会变成习惯，久而久之就形成自然了。
同时把喜欢的事情和不喜欢的事情放在一起做，就会让不得不做的事情变得比较有趣。譬如，如果你喜欢音乐，但不喜欢跑步，可以把听音乐和跑步结合在一起。
2.多巴胺驱动
在之前的段落里，我又提到过多巴胺（Dopamine) ,他是我们大脑的一种神经递质，跟我们的奖励机制有关。打个比方，如果你的自拍照在朋友圈被点赞了，你的大脑就会分泌出大量多巴胺，你就会觉得很开心。同样的赢得一场比赛，完成一个项目，大脑也会产生大量多巴胺。
游戏为什么这么吸引人，不就是因为我们都要过关升级，然后我们就会获得各种各样的新武器，新配备吗？所以当我们完成了一项任务时，适时给自己一些小奖励可以给我们继续前行的动力。
3.做清单
清单要细分，但建议不多于8项。项目太多，就会起到反作用。
4.采取行动的人
物以类聚，人以群分。人类都是群体动物，我们的环境对我们的行为有着巨大的影响。我们会希望被喜欢，我们会不自觉地倾向于遵守组织的规范和行为。所以，如果我们被拖延者包围，我们就会学会拖延。如果我们和采取行动的人共事，我们将更有可能自己采取行动，所以明智地选择和谁在一起很重要。
5.远离诱惑
对有拖延症的人来说，任何东西都有可能成为一种分心的武器，所以保持办工桌的整洁/远离电视/手机调成震动状态等等对于专注力的培养非常重要。
6.调整状态
该睡觉时睡觉，工作时工作。同时，科学证明了我们的大脑是没有办法长时间集中精神的，我建议每隔45分钟就该休息一下了。同时改变工作／学习环境，也可以让我们的大脑更加警惕。譬如：到不同的图书馆学习，从书房搬到客厅工作等。
大家好，我是玉敏Yumin-注册心理咨询师，注册瑜伽&冥想老师。兴趣：钻研星盘。我想在这里跟大家分享与交流有心理健康的讯息。
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