今天我想向大家介绍Emotional Freedom Technique(情绪缓解技术), 它是结合了中医里的针灸穴位，脑科学，还有积极心理学等理论，发展起来的。它是一种敲打方式，在过去的20多年当中，它被证明在应对抑郁，各种焦虑（譬如公共演讲），自信心，成瘾（譬如暴饮暴食），慢性疼痛方面有着显著的效用。美国有不少医生都推荐EFT这种缓解情绪的方式，并且他们都各自发展成了自己的一套体系。

我第一次尝试tapping 是在一年前。我和我的督导Aleta在讨论一个个案。Aleta是一个60岁左右，非常有经验的心理咨询师。当时我有一个案子挺棘手的，不知道该怎么处理,觉得挺心烦的。老太太就让我跟她做了这个敲打的练习。她当时就教了我这个tapping的方法，让我在几分钟内，从烦燥不安的情绪当中稳定了下来，身体感觉完全放松下来了，压力也缓解了许多，所以今天我想教大家这个方式，让大家可以在一个人的时候，让自己可以从压力和焦虑当中释放出来。

它的原理跟哈佛医学院曾经做的一个研究表明结果很类似，就是通过刺激身体的穴位可以减少大脑杏仁壳（报警器）的活动，让我们可以迅速走出“作战或逃跑“的生存机制，降低身体压力荷尔蒙（肾上腺素，皮质醇）等的分泌，让我们的压力减少，全身的肌肉可以放松下来，有关于杏仁核的运转，请参考“神奇的大脑”