由 yumintanlive | 7 月 3, 2019 | 公开演讲与工作坊, 心理学与心理咨询
最近有幸作为讲师之一参与了由州政府和布朗大学（Brown University) 一同举办的“新一代东南亚领导人计划” (YSEALI) 项目的托展。
项目期间，我做了一个有关于领导力和领导风格的工作坊。这个工作坊主要是运用迈尔斯 – 布里格斯类型指标（Myers-Briggs Type Indicator-MBTI）来测试和评估这些年轻领导人的领导力和领导风格。MBTI是根据瑞士心理学家荣格的心理类型理论所发展出来的性格测试理论。全球每年大约有350万人参加MBTI 的测试。80%的财富世界500强的公司在人才甄别，人员与岗位的配对，团队／组织建设等重要活动上都会用到MBTI。 同时MBTI也可用在职业规划，人际关系拓展与增进，婚姻教育，学习／工作效率的提高等方面。
MBTI研究得是性格倾向，倾向没有对错，只是每个人的习惯不一样而已。同时，MBTI指出每个人都会根据自己所属的类型发展出个人行为、技巧和态度，每一种MBTI类型都存在着自己的潜力和盲点。
MBTI 从四个维度衡量和描述人们在获取信息、作出决策、对待生活等方面的性格倾向。这四个维度分别是：
精力支配：外向 E — 内向I
认识世界：感觉 S — 直觉N
判断事物：思维 T — 情感F
生活态度：判断 J — 知觉P
性格测试结果没有好坏之分，这个社会需要不同类型的人才。重要的是了解适合自己的发展方向，做出明智的职业规划，提高学习／工作效率，增进与他人交流。同样的，企业只有在了解自己员工的前提下，才能制定相应的激励机制，建立符合企业需求的理想团队，及增进各部门间的交流。
由 yumintanlive | 5 月 12, 2019 | 心理学与心理咨询
防御机制最早是由佛洛依德提出的，所谓防御就是保护的意思，我们在心理层面上会采取各种手段来避免或减少焦虑的产生。
在防御机制里面说到的焦虑通常是指我们内在有一些比较原始的冲动，想法或情绪，他们通常都不太符合社会标准，不被社会所接受。或说如果释放出来的话，会有可能伤害到自己或别人。
譬如：控制欲，暴力倾向，负面情绪等等。因为我们不知道该怎么去处理它，我们的内心会非常迅速的形成一个反应机制来保护我们，使我们脱离焦虑及避免情绪失控。防御机制通常都是迅速，自动，无意识的。防御机制的种类有很多，今天我想给大家介绍9种最基本的，最常见的防御机制。
1. Displacement 转移
你要采取行动的那个目标让你觉得有难度，或不可行，你就会把目标给转移出去。
譬如：某人在公司里面被老板骂了一肚子的气，又不能对老板怎么样，就把气出在了送外卖的人身上，或者亲密关系当中，或者打骂自己的小孩。
2. Projection 投射
把自己的一些负面情绪，不可接受的冲动，投放到了别人身上
譬如：一个男的是gay的，但是他一直在压抑自己是gay这个事实,当他在某个场合看到两个男生聊的很投缘，就怀疑他们是是同性恋；或者是一个对婚姻不忠的妻子，怀疑自己老公有外遇。就是把自己或社会不能接受的想法和欲望投放在别人身上。
3. Denial 否定
就是拒绝相信你所听到的，看到的是真的；或者拒绝相信一件事情的发生。
譬如：妻子生病去世了，丈夫还在晚饭时帮妻子准备碗和筷子。
4. Comepensation 补偿
试图弥补自己的缺陷或不必社会所接受的特性，这个缺陷可能是真的，也可能是自己想象出来了。
譬如：某人觉得自己成绩不好，就非常努力的成为一名好的运动员；或者某人觉得自己不够漂亮，不够吸引人，就会过度美容或整容；或者某人有口吃，最后成为了一名非常出色的作家；
5. Sublimation 升华
有意识的转化，转移不被社会接受或认可的欲望，情绪和想法，把它升华为社会可以接受的，有创造性的行为或活动。
譬如：一个控制欲非常强的人，最后成为了一名成功的创业者；或说一个经常有愤怒情绪，暴力倾向的人，最后成为了一名非常优秀的拳击选手。
6. Rationalization 合理化
由于我们不能接受一些事情的发生或结果，我们会用一些逻辑或理由来唐塞自己或别人。
譬如：论文没有按时写完，就怪罪于电脑突然坏了或打印机坏了；或没有被心仪的大学录取，却故意说其实自己也没有很想上那所大学。
7. Reaction formation 反应形成
一个人会说或做一件事情，是完全和自己内心想法相反的，目的是为了防止自己说出冲动的话，或者做出伤害自己或他人的行为。
譬如：有个妈妈对自己的小孩有所偏爱，但确对不太喜爱的那个小孩特别的保护；当小男生喜欢上小女生，通常都会用欺负小女生的方法接近她；明明在生女朋友的气，还对女朋友说我爱你；朋友今天有事，不能赴约来吃放，你明明就很介意，但是还说：“没事啊，我本来也没有很想去。”等等。
8. Repression 抑制
你的潜意识为了保护你而刻意让你忘掉一些痛苦的记忆，连你也不知道这段记忆的存在，就像没发生过一样。
譬如：一些经历过童年创伤的人，长大后会失去对那些创伤事件的记忆，但却经常在亲密关系当中出现问题。
9. Regression 回归
有的人在面对生活上的一些难题时，还是用小时候的方式去处理问题，而不是用成人的方式去解决问题。
譬如：我们经常会说，你怎么像个小孩子是的；长大后和父母吵架，还是习惯性的摔门回房，而不是通过沟通来解决问题。
其实我上面提到的一些防御机制大家也都耳熟能详，我们会听到类似“他还在否认阶段，给他一点时间去消化吧。“或者”你怎么像小孩似的“等等。都是在描述身边的人在运用防御机制。
当然防御机制有好有坏。它既可以保护我们，不让我们经常出现情绪失控，或经常处于紧张和焦虑的状态；同时它也可以成为阻挡我们面对现实或自欺欺人的一种手段。如果你发现因为你过度使用某些防御机制而对的生活造成了负面的影响，你就可能要好好的思考，是否要作出改变了。
由 yumintanlive | 2 月 8, 2019 | 冥想, 心理学与心理咨询
传统意义上认为高情商的人都很nice，八面玲珑，经常面带笑容，真的是这样吗？什么是真正的高情商？
有情绪的人常常被称为情绪化，情绪真的不好吗？那为什么在人类进化数千万年来都没有被淘汰掉呢？
你是真的充满正能量呢？还是自欺欺人？
在影片当中我还会教大家认知与管理自我情绪的小练习，助你成为真正的情商高手哈！
最近 蔡康永出了一本新书叫：《蔡康永的情商课：为你自己活一次》。书我还没看，但是看了他的一些访谈。觉得有些观点挺有意思的，再想想自己的一些个案以及生活当中的一些遭遇，也深有同感。譬如他说道传统意义上认为的高情商就是人要很nice，八面玲珑，面带笑容，像林志玲那样。
但是蔡康永也指出了如果一味去附和别人的期望，迎合别人的喜好，最终只能委屈自己，长时间的压抑与禁锢自己的情绪，人又怎么会开心呢？
我挺认同他的这个观点的。我有一个个案，明明老板给的活已经超出了自己可以承担的范围，也得微笑着去接受，拼命的埋头苦干。感怒不敢言。日积月累，反而自己变得越来越压抑，最后也因此而影响到了自己的亲密关系。又或者有的人在面对同样的情况时，压根不知道自己在生气，反而攻击自己抗压能力和工作能力差，把“生气”这个情绪给内化了。
所以今天我想和大家聊一下情绪，情商的那些事。
其实从小我们的教育就是，情绪是不好的。譬如哭是不好的，代表软弱；或者生气是不好的，不能在公共场合生气；专业代表不能有情绪，职场上不能有情绪等等。如果有情绪就会被贴上情绪化的标签。久而久之，我们就学会了压抑，转移或逃避自己的情绪。
特别是现在社会所提倡“正能量”，认为每个人每时每刻都应该开开心心，快快乐乐的。其实我们人的六种基本情绪：愤怒，恐惧，悲伤，惊讶，快乐,厌恶当中只有快乐是正向情绪，惊讶是中性，其他四个都是传统意义上的反面情绪。人又怎么可能每时每刻都快乐呢？
大家不要误会，我也非常提倡正能量，正能量很重要，人是要活得开心。但是只有建立在诚实面对自己的不完美，接受自己的所有情绪（包括负面情绪）之后所拥有的乐观态度，才是会持久的正能量。如果只是一遇到伤心的事情就把情绪往下压，而不去面对与接受，这只是逃避与压抑情绪而已，这样的正能量又怎么会持久呢？
既然情绪那么不招人待见，为什么在人类进化那么长时间以来都没有被淘汰掉呢？因为情绪很重要！其实情绪就是你的感觉，感受。就像如果你感觉不到疼痛，手在碰触到热水的时候就不会缩回去，就会被烫伤；如果你感觉不到紧张，期末考试就不会好好复习了；如果你感觉不到恐惧，在森林里遇到大灰熊的时候，就不会逃跑了。所以情绪很重要，它可以救命。
目前比较流行的情商的定义是出自Daniel Goleman的定义。他对情商的定义是：对自己和他人的情感有深度的认知，能够正确的辩析与表达它，并通过对这些情感的认知去指导你的行为。这个定义包括了5个方面：自我情感的认知（Self-Awareness),自我情感的管理（Self-Management)，动机（Motivation），同理心（Empathy），社交能力（Social Communication）。其中前两个是对自我情感的认知与管理，后两个是对别人情感的认知和处理方式。大量数据表明，领导能力比较强，工作表现比较出色，以及在人生各方面身心比较愉快的人情商都比较高。
既然认知与管理自己的情绪那么重要，我们有什么方法可以更好的学习和了解自己的情绪呢？
第一步：认知情绪
小练习：通过观察，认知身体不同肌肉群对人情绪的反应入手来认识情绪。请看视频并同步练习。
第二步：管理情绪，具体步骤和注意事项，请观看视频。
- 和好友分享
- 记录情绪
- 表达与沟通情绪
由 yumintanlive | 11 月 21, 2018 | 心理学与心理咨询
期末将至，许多同学都开始赶项目，作业及备考。由于种种原因，拖延的恶习将有可能会侵袭我们。我们该如何去应对，让工作效率提高呢？今天我想和大家聊聊拖延，及其类型与应对方法。
什么是拖延：
拖延就是推迟做某件事情的行为。
对拖延的误解：
懒：其实在大多数情况下，拖延者往往是努力工作的人，只是他们非常善于去做其它的各种事情，来避免完成他们必须要完成的事情。
笨：有不少拖延者都挺有才华的，只是在有些情况下，手头的任务对于他们来说太过无聊，他们需要一些额外的刺激（通常是最后期限）才能把手头的任务完成。
大家都有拖延的现象，但是拖延的理由却不一样。
以下是拖延的几个类型：
1.逃避型
我们大脑运作是以生存为目的，一旦我们觉察到有危险，有压力，我们就习惯性的想要逃避或逃跑，以确保我们的安全。在远古时代，危险可以是被猛兽追，没有东西吃等等。在现代，危险可以仅仅是给银行打一通电话；或者是向喜欢的人告白；或者是为做错的事道歉。我们的大脑一旦接收到威胁信号，身体就会释放出压力荷尔蒙，我们就想到要逃避，拖延就出现了。
2.没有动力型
有的人并不喜欢手头上正在做的事情。或不知道做这件事的目的。所以他们选择拖延。譬如：我本来就不喜欢弹钢琴，我妈非逼着我练等等。
3.成长经历型·
有研究表明控制欲强，比较严苛的父母和有拖延症状孩子之间有很大的联系。其背后的原因是太多的权威会阻止孩子自律能力的发展（要被人督促着才做，不督促就不做了）。从长远来看，孩子都没有机会去发展并锻炼自己的意志力，很容易养成拖延的习惯。同时，如果有人老告诉你该做什么，不该做什么，拖延就成为一种被动消极的叛逆方式。
4 .寻求刺激者
这种拖延类型的人往往觉得他们需要最后期限的压力，才能把工作做好。通宵达旦完成任务确实能让他们的大脑释放出大量多巴胺。（多巴胺是大脑的一种神经递质，跟我们的奖励机制有关）。但是大脑在有巨大压力情况下运作，所带出的工作质量就不一定能够保证了。
5.完美主义者
有完美倾向的人往往不希望把任务完成，因为他们还有很多的主意，还是觉得产品可以再改进，更完美。完成项目就没办法进行修改了。
面对拖延，我们有什么应对的方法呢？
1.策略
2015年，心理学家布莱恩·加兰和安吉拉·达克沃斯发表了一项研究结果，他们发现“有自控能力的人群”在一开始对其人生做规划的时候，就会有意避免对其自身“自控能力”有挑战的情形。就像一个爱吃糖果的小女生在回家的路上会刻意绕开糖果店。他们认为通过规划，许多行为就会变成习惯，久而久之就形成自然了。
同时把喜欢的事情和不喜欢的事情放在一起做，就会让不得不做的事情变得比较有趣。譬如，如果你喜欢音乐，但不喜欢跑步，可以把听音乐和跑步结合在一起。
2.多巴胺驱动
在之前的段落里，我又提到过多巴胺（Dopamine) ,他是我们大脑的一种神经递质，跟我们的奖励机制有关。打个比方，如果你的自拍照在朋友圈被点赞了，你的大脑就会分泌出大量多巴胺，你就会觉得很开心。同样的赢得一场比赛，完成一个项目，大脑也会产生大量多巴胺。
游戏为什么这么吸引人，不就是因为我们都要过关升级，然后我们就会获得各种各样的新武器，新配备吗？所以当我们完成了一项任务时，适时给自己一些小奖励可以给我们继续前行的动力。
3.做清单
清单要细分，但建议不多于8项。项目太多，就会起到反作用。
4.采取行动的人
物以类聚，人以群分。人类都是群体动物，我们的环境对我们的行为有着巨大的影响。我们会希望被喜欢，我们会不自觉地倾向于遵守组织的规范和行为。所以，如果我们被拖延者包围，我们就会学会拖延。如果我们和采取行动的人共事，我们将更有可能自己采取行动，所以明智地选择和谁在一起很重要。
5.远离诱惑
对有拖延症的人来说，任何东西都有可能成为一种分心的武器，所以保持办工桌的整洁/远离电视/手机调成震动状态等等对于专注力的培养非常重要。
6.调整状态
该睡觉时睡觉，工作时工作。同时，科学证明了我们的大脑是没有办法长时间集中精神的，我建议每隔45分钟就该休息一下了。同时改变工作／学习环境，也可以让我们的大脑更加警惕。譬如：到不同的图书馆学习，从书房搬到客厅工作等。
大家好，我是玉敏Yumin-注册心理咨询师，注册瑜伽&冥想老师。兴趣：钻研星盘。我想在这里跟大家分享与交流有心理健康的讯息。
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由 yumintanlive | 10 月 23, 2018 | 心理学与心理咨询
研究数据显示约会暴力比我们想象中的普遍，那什么是是约会暴力？约会暴力有哪些预警？为什么有的时候我们身陷其中却不知情？为什么有些受害者最终选择留在关系当中？如果你被约会暴力了，该怎么办？请收看我最新一期视频，欢迎留言和分享！
什么是约会暴力：
约会暴力是在关系当中一方试图通过了口头暴力，情感暴力，肢体暴力及性暴力等等手段以控制对方。它可能发生在异性恋，同性恋或性少数群体当中。
约会暴力比我们想象中的普遍。
- 每年全美国有近150多万高中生在约会时遭遇过对方肢体上的攻击。
- 美国有三分之一的青少年曾经在约会时遭遇过对方在身体，性，情感或口头上暴力这一数字远远超过其他类型的青少年暴力事件。
约会暴力有偏年轻化的现象
亲密伴侣间暴力发生率统计当中，发生率最高的年龄段是在16岁至24岁的女性当中，这个数字几乎是所有年龄层平均水平的三倍。
而且这个数据是偏保守的，因为：
- 只有33％的受害者会告诉任何人。在这当中有很大的一部分心理因素是我们的羞耻感在作祟，我以前有讲过这个方面的话题，感兴趣的朋友可以点击这里观看。
- 81％的父母认为青少年约会暴力不是问题或他们不知道这是否是一个问题。
- 虽然82％的家长确信如果他们的孩子遭受到约会暴力，他们是会知道的。但大多数父母（58％）无法正确识别所有约会暴力的信号。
许多数据显示约会暴力会对我们身体和心理都造成负面影响，受害者会出现焦虑和抑郁的症状；养成吸烟，用药，喝酒，反社会行为；自杀倾向的比率也会随之增加。
约会暴力的种类
- 肢体暴力：击打，拍打，踢，抓，拉头发等肢体摩擦；
- 情绪/言语暴力：用语言羞辱你，攻击你; 在朋友或陌生人面前让你觉得尴尬或难堪; 以不同方式威胁你; 告诉你该做什么，穿什么或说什么; 威胁你离开就自杀; 在没有任何证据的情况下，指责你偷吃等等；
- 性暴力：在你不愿意的情况下亲你，吻你，碰触你；或强迫你发生性行为；限制你使用避孕措施；强迫你发性感，裸露的照片，或拍视屏等等
- 金钱暴力：强行占有你的财产；不让你去工作；帮你付费，买东西，但是又觉得是你欠他的等等
- 数字暴力：通过短信，社交平台，邮件跟踪你或威胁你；给出负面评价和评论就（现在所说的网络暴力）等；偷看你的短息和聊天记录；在没有你允许的情况下登陆你的账号等等
在一段关系当中，当我们经历了约会暴力，很多时候我们不一定会立刻就知道自己的权益被侵犯或剥夺了，毕竟在关系当中有摩擦是难免的，只有当事情变得比较严重了，我们才会意识到约会暴力的存在，我们该如何去捕捉这些信号或苗头，让我们可以及时和与对方沟通，寻找解决方法，或离开对方。我们该如何学会去保护好自己呢？
警报信号
- 常常用言语羞辱／攻击你，让你觉得自己不够好；
- 占有欲比较强，不让你和家人，朋友见面，控制你和什么人来往；
- 易怒，发火／情绪波动比较大；
- 没有经过你的同意，经常看你的聊天记录等或邮件；
- 控制欲比较强告诉你该穿什么，做什么和说什么；
当你发现你有可能被约会暴力了或已经被约会暴力了，该怎么办呢？
很多人会想到离开或报警等等。其实在现实生活当中，情况会比我们想象的要复杂。有许多研究显示许多受害者都选择继续留在关系当中。心理学家Lenore Walker在1979年的时候提出了暴力循环（The cycle of abuse）。它有三个阶段：张力建设期（Tension building phase），矛盾开始产生，这是一个铺陈和积累的阶段；再到高峰期（Acute battering episode），这是暴力事件的发生；然后到蜜月期（The honeymoon phase），加害者会为自己的行为道歉，或把责任推卸给受害者，然后会对受害者百般的好。很多时候，蜜月期是受害者最终选者没有离开的原因。
制定安全计划：
人身安全计划
计划里必须有紧急情况下可以联系的人的号码，可以去的地方和可以采取的措施等等。
情感安全计划：
善待自己，做一些自己喜欢的事情。譬如散步，看喜欢的综艺节目，运动，听音乐等等
建立一个支持你的网络，信得过的老师／朋友／心理咨询师等等
提醒自己，这不是你的错，这可以更容易让自己走出关系，做出重要的决定等等
对性少数群体的关注
这个群体可能会因为担心被歧视，或怕别人不相信自己，或担心法律不保护他们等等原因而不寻求帮助。其实美国大部分的州的法律都是没有性别歧视的，所以你也可以申请限制和保护令，警察也是必须要处理的。同时你也可以找当地对性少数群体友好的机构寻求帮助。
由 yumintanlive | 8 月 6, 2018 | 心理学与心理咨询
成长创伤经历是当今我们国家所面临的最大的，及还没被正视／解决的公共健康威胁
-Dr Robert Block, 前美国儿童医疗协会会长
童年逆境经历（ACE）如何影响人们一生的身体健康？
How childhood trauma affects health across a lifetime？
1995年，美国医师Vincet Felitti等人做了ACE研究，即童年逆境经历研究。他们研究了17000多个对象，发现童年逆境经历和成人时期的健康有着极大的关联性。ACE研究中，童年不良经验包括：
身体虐待
性虐待
情感虐待
生理忽视
情感忽视
父母之间的暴力
父母患有精神疾病
吸毒或者入狱
父母分居或离婚
在1995年的调查对象（主要都是当时中产阶级的白人，且许多有大学教育程度）中，有将近三分之二的人有一个或者以上的ACE，并且有八分之一的受试者ACE分数大于4分。这个研究指出，ACE分数越高，在成年时期患身体与心理健康问题的几率越高。童年创伤与成年时期的各种身心状况有关系，像饮酒问题、肥胖症、失眠、抑郁、自杀倾向、性传染病和心血管等疾病。
写在前面的话：
我刚开始进入医院创伤小组做心理咨询的时候，知道服务的人群是经历了各种各样成长创伤的未成年人，对创伤治疗所需要时间和耐心也做好了充分的思想准备。但是在咨询当中所遇到的种种状况外的事情还是让我惊讶。
这让我明白了未成年人的创伤治疗有着其特殊性。因为未成年人的不独立性，在咨询过程中的不可控因素也比较多，他们周边的环境也常常要被考虑进去。
这些儿童经历的创伤事件包括，家境贫困（是的，最新的研究报告证明了在极度贫困环境下成长是一种慢性创伤）；父母一方或双方染上毒瘾／有重大精神疾病／犯法被判刑／去世而没法对其进行照顾；儿童经受身体／性虐待等等。
这些家庭大部分在经济上还需要政府的资助。有的儿童还住在原生家庭里，有的因为父母暂时失去了对其的监护权，而被美国未成年人保护局送到临时的寄养家庭里面。在一项统计当中，2016年美国有60多万的儿童被放到临时的寄养家庭里面。每年这个数字都在50多万之间徘徊。
一句话总结就是有成长创伤经历的儿童很多时候还继续活在不稳定或创伤环境当中。
所以我在为儿童及其家庭做咨询的过程中会遇到许多突发状况，譬如父母因要工作养家而取消见面；或寄养家庭儿童多于一人，寄养父母的预约太多，而抽不出时间，也没有地方让我与之见面；或父母亲戚还在打抚养权的官司，儿童因为不知道去向而变的不稳定，治疗徘徊不前；或因其所住的区域不太安全，我不得不减少与儿童见面的次数等等。
所以创伤系统治疗法（Trauma Systems Therapy)即把TF-CBT有效用的模块，像对儿童及其家庭进行心理教育，减压放松练习，情绪调控管理，自我认知练习等等涵盖在里面。同时也把未成年人所处的环境考虑进去。 包括帮助未成年热人改善其生活环境，家庭联盟的建立，安定环境的建立，与未成年人所在的生态环境系统（Social-Ecological Model）（学校／医生／未成年人保护局／法庭等等）沟通合作，为其权益做提倡，精神药物的支持等等。
中国目前有许多因家庭贫困导致生活、就医、就学等困难的儿童，因自身残疾导致康复、照料、护理和社会融入等困难的儿童，以及因家庭监护缺失或监护不当遭受虐待、遗弃、意外伤害、不法侵害等导致人身安全受到威胁或侵害的儿童。虽然许多儿童在逆境中生存的能力都很强，但是许多报告也明确指出逆境对于未成年人身心健康的长远伤害。创伤系统治疗法（TST)或许可以为作为社会工作者，还有心理咨询师的的你打开帮助与支持这些困境儿童的新思路。
道宁公开课
第29期
创伤系统治疗法
（Trauma Systems Therapy）
在困境儿童帮扶中的应用
北京时间8月11日（本周六）
21:00-22:30
主讲人：谭玉敏
主要内容
一、创伤系统治疗法
- 创伤系统治疗法的定义
- 社会生态系统的定义，内容及在创伤治疗中的作用
二、创伤系统疗法治疗步骤
- 前期评估
- 创伤系统疗法的治疗计划
- 前期准备工作
- 不同阶段及模块介绍
-
治疗手法的介绍
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